100 γραμμάρια σμέουρων περιέχουν 23 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C. Αυτή η ποσότητα είναι περίπου το 30% της ελάχιστης ημερήσιας απαίτησης βιταμίνης C για τις γυναίκες.
Η βιταμίνη C είναι σημαντική για το ανοσοποιητικό μας σύστημα και την υγεία του δέρματος, καθώς προάγει την παραγωγή κολλαγόνου.
Τα σμέουρα περιέχουν μαγγάνιο, ασβέστιο και βιταμίνη Κ, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία των οστών. Τα σμέουρα είναι επίσης πηγή βιταμίνης Ε, βιταμινών Β, μαγνησίου, χαλκού, σιδήρου και καλίου.
Τα σμέουρα είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές διαιτητικών ινών, παρέχοντας 6,5 γραμμάρια για κάθε 100 γραμμάρια – το ένα τρίτο της ελάχιστης ημερήσιας απαίτησης.